건강한 수면에 좋아요. 마그네슘의 장점과 단점, 주의사항 체험사례

근육이완 및 편안한 수면을 증진시켜 주는 마그네슘

마그네슘(Magnesium)은 인체의 많은 생리현상에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 에너지 생산, 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈압 조절, 혈당 조절 등 300개 이상의 효소 반응에 관여합니다. 마그네슘의 장점과 단점, 주의사항, 체험사례를 알아보겠습니다.

 

목차

1. 마그네슘(Magnesium)이란?

2. 마그네슘(Magnesium)의 장점과 단점

  1) 마그네슘의 장점

  2) 마그네슘의 단점

3.  마그네슘(Magnesium)의 주의사항과 체험사례

  1) 마그네슘의 주의사항

  2) 마그네슘의 체험사례

4. 마치며

 

 

1. 마그네슘이란?

마그네슘은 전신 건강 유지에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘은 신경 전달, 근육 기능, 뼈 형성 등 많은 신체적 과정에 필수적입니다. 필수 영양소인 마그네슘은 식단을 통해 섭취가능하며, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 콩류, 녹황색 채소 등이 가장 좋은 공급원으로 알려져 있습니다.

 

 

2. 마그네슘의 장점과 단점

 

1) 마그네슘의 장점

근육과 신경 기능을 개선해 주는 마그네슘은 신경 신호 조절, 근육 수축 등 근육과 신경이 제대로 작동하도록 돕습는다. 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적이며, 뼈의 무기질화에 관여합니다. 또한 건강한 심장 박동을 유지하고 혈압을 조절하며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 역할을 합니다. 더불어 혈당을 조절해 주며, 충분히 섭취하면 제2형 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 편두통의 위험을 감소시켜 주며 마그네슘을 보충하면 편두통의 빈도와 중증도를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 마그네슘은 수면 시간을 늘리고 불면증과 같은 수면 장애를 줄이는 등 수면의 질을 전반적으로 개선하는 것과 관련이 있습니다. 이는 부분적으로 안정적이고 건강한 일주기 리듬을 지원하는 마그네슘의 효과 덕분입니다.

 

2) 마그네슘의 단점

마그네슘을 과다 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 드물게는 마그네슘 농도가 극도로 높아지면 부정맥, 저혈압, 정신 착란, 심지어 혼수상태에 빠질 수도 있습니다. 그러나 음식만으로는 이러한 수준에 도달하기가 어렵습니다.

 

 

3. 마그네슘의 주의사항과 체험사례

 

1) 마그네슘의 주의사항

신장 질환 환자는 신장이 과도한 마그네슘을 제거하지 못할 수 있으므로 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 충분히 상담해야 합니다. 마그네슘은 비스포스포네이트, 항생제, 이뇨제와 같은 특정 약물과 함께 작용할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용 중이고 마그네슘 보충제를 고려하고 있다면 의료진과 반드시 상의해야 합니다. 임신 및 수유 중인 여성은 적절한 마그네슘 섭취를 위해 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

 

2) 마그네슘의 체험사례

근육 경련이나 근육 긴장을 겪고 있는 사람들은 식단이나 보충제를 통해 마그네슘 섭취를 늘리면 증상이 완화되는 것으로 보고하고 있습니다. 일부 제2형 당뇨병 환자들은 마그네슘 섭취를 늘리면 인슐린 감수성이 개선되고 혈당 조절이 더 잘 되는 것을 경험하기도 합니다. 편두통 환자들은 마그네슘을 보충하면 편두통의 빈도와 심각도가 감소하는 것으로 밝혀졌습니다. 하지만 그 효과는 개인적으로 차이가 있을 수 있습니다.

 

 

4. 마치며

저는 석 달 전부터 마그네슘을 취침 2시간 전에 섭취하고 있습니다. 그 이전보다 숙면을 취하고 있습니다. 혹시 깊게 잠들지 못하고 얕은 수면으로 피로감이 느껴지는 분이 계시다면, 마그네슘을 잠들기 1, 2시간 전에 복용하기를 추천드립니다.

 

 

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